Kiedy trenujesz, jedz produkty bogate w żelazo
- 244 Views
- Redaktor jedzeniadorzeczy.pl
- 4 kwietnia 2019
- Porady o zdrowym jedzeniu
Żelazo jest minerałem niezwykle ważnym w posiłkach osób trenujących sporty. Zależy od niego stężenie hemoglobiny we krwi. Zmniejszenie wydajności przemian tlenowych w naszym organizmie, wpłynie na funkcjonowanie tkanek mięśniowych. Zwłaszcza podczas sportów wytrzymałościowych szybciej odczujemy ból mięśni. Ich osłabienie może doprowadzić do poważnych urazów i wydłużyć czas leczenia. Znaczny spadek żelaza może też doprowadzić do anemii. Aby zadbać o jego regularne dostarczanie, naszą dietę wzbogaćmy o czerwone mięso i podroby, a także niektóre zboża, m.in. amarantus, który pokrywa aż 1/3 dziennego zapotrzebowania, przy spożyciu 100g ziarna. Przyswajalność żelaza zwiększa natomiast witamina C. Jeśli planujemy zając się sportem „na poważnie”, warto zasięgnąć porady dietetyka, który ułoży nam dietę optymalizującą wyniki ćwiczeń. W sklepach sportowych znajdziemy także odpowiednie suplementy, kompleksy witamin i odżywki, które dostarczą naszemu ciału odpowiednich składników, chroniąc je przez przeciążeniem.

- 22 lutego 2021
Jak oszczędzić na jedzeniu?
- 12 stycznia 2021
Jak ułożyć odpowiednią dietę ?
- 9 października 2020
Masażer pod oczy – urządzenie, które odmieni Twoje spojrzenie!
Jak oszczędzić na jedzeniu?
Jak ułożyć odpowiednią dietę ?
Suplementacja aminokwasami w treningu
Kto powinien korzystać z odżywek białkowych ?
Przepisy na płatki owsiane
Bieganie na czczo
Co to jest drop set ?