Jak ułożyć odpowiednią dietę ?
- 65 Views
- Redaktor jedzeniadorzeczy.pl
- 12 stycznia 2021
- Porady o zdrowym jedzeniu
W układaniu diety będącej elementem budowania masy mięśniowej bacznie należy przyjrzeć się aktualnej masie ciała osoby, dla której dana dieta ma być sporządzona. Jak więc wyglądać powinna prawidłowa dieta na masę dla mężczyzny ważącego mniej więcej 80 kilogramów? Pamiętać należy że przy regularnym treningu, aby efekty były widoczne należy spożywać nieco więcej kalorii niż wynika to z dziennego zapotrzebowania dla danej osoby. Przez pierwsze tygodnie diety należy uważnie obserwować swoje ciało. Jeżeli coś idzie nie tak jak trzeba, czyli zamiast mięśni tu i tam tworzy się tłuszczyk należy niezwłocznie zmienić dietę. Dla osoby ważącej 80 kilogramów zapotrzebowanie na kalorię przy rozbudowywaniu mięśni wynosi ok 3500 kcal, na białko ok 200 gram, na węglowodany 480 gram (przyjmując że zapotrzebowanie wynosi 6 gram na każdy kilogram ciała), zawartość tłuszczu to około 1 gram na każdy kilogram masy ciała. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem będzie spożywanie 5 posiłków dziennie uzupełniane odpowiednią ilością płynów.

- 22 lutego 2021
Jak oszczędzić na jedzeniu?
- 12 stycznia 2021
Jak ułożyć odpowiednią dietę ?
- 9 października 2020
Masażer pod oczy – urządzenie, które odmieni Twoje spojrzenie!
Jak oszczędzić na jedzeniu?
Jak ułożyć odpowiednią dietę ?
Suplementacja aminokwasami w treningu
Kto powinien korzystać z odżywek białkowych ?
Przepisy na płatki owsiane
Bieganie na czczo
Co to jest drop set ?