W układaniu diety będącej elementem budowania masy mięśniowej bacznie należy przyjrzeć się aktualnej masie ciała osoby, dla której dana dieta ma być sporządzona. Jak więc wyglądać powinna prawidłowa dieta na masę dla mężczyzny ważącego mniej więcej 80 kilogramów? Pamiętać należy że przy regularnym treningu, aby efekty były widoczne należy spożywać nieco więcej kalorii niż wynika to z dziennego zapotrzebowania dla danej osoby. Przez pierwsze tygodnie diety należy uważnie obserwować swoje ciało. Jeżeli coś idzie nie tak jak trzeba, czyli zamiast mięśni tu i tam tworzy się tłuszczyk należy niezwłocznie zmienić dietę. Dla osoby ważącej 80 kilogramów zapotrzebowanie na kalorię przy rozbudowywaniu mięśni wynosi ok 3500 kcal, na białko ok 200 gram, na węglowodany 480 gram (przyjmując że zapotrzebowanie wynosi 6 gram na każdy kilogram ciała), zawartość tłuszczu to około 1 gram na każdy kilogram masy ciała. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem będzie spożywanie 5 posiłków dziennie uzupełniane odpowiednią ilością płynów.
